Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie odcinka ledzwiowego Odwracasz trochę tok rozumowania. Środek ciężkości zmienia się, bo nierozciągnięte "biodra" wymuszają pochylenie tułowia, a wtedy siły fizyki usiłują [...]
MaGor jakbyś tam był :-P, ostatnią serię robiłem w paskach. Ogólnie jest niewygodnie, ale lewy nadgarstek zaczęło mi tak uciskać iż musiałem rzucić okiem co się tam dzieje i wtedy zobaczyłem gwiazdki %-) Rano jeszcze dobrze nie było, ale już jest ok i wieczorem idę zrobić biceps triceps w superseriach, ciekaw jestem jak to wejdzie.
[...] ramienia w opadzie tułowia: 10x12,3x10x14 Szrugsy sztangą: 2xx10x90,18x60 Skłony na maszynie: 3x55x do oporu Ciężko dzisiaj szło WL, w następną niedzielę wypada zrobić 6x105 ale nie wiem jak to będzie wyglądać. Za to tricepsy kamienie. Pytanie dnia (do posiadaczy ładnej głowy bocznej tricepsa): jakie ćwiczenie najefektywniejsze na tą część?
jak będziesz na tej nowej siłce to weź mi machnij filmik z wielostawów;-) taki klimat że ja pierdziele. marzenie zrobić trening na czymś taki a nie przepychać się i prosić o zwolnienie jedynej bramy na przysiady. zazdroszczę byku i to ostro. jako że popiłem to przyznam że analizuje wpisy z zeszłego tygodnia i zaskakuje mnie niemalże liniowy ciągły [...]
Ajazy, ty naprawdę robisz most jak w San Franciso :-)) Do takiego będę dążył. MaGor, ta 17ka to na PĄPE %-) czyli w sumie masz rację :-P Planuję dzisiaj wyskoczyć zrobić przysiady, mam nadzieję, że czas pozwoli. Najwyżej wyjdzie trening późno wieczorny. Tak na marginesie, to nie wiedzieć czemu, na nogach coraz wyraźniej widać tzw separację. Może [...]
Najgorzej jak się człowiek naczyta %-) Na najbliższe dwa treningi wracam do 100kg w WL, żeby popracować na dynamiką wyjścia sztangi w górę. Zakładam, że uda się zrobić 6x6 ze stałą prędkością, ciekawe czy coś to da.
[...] jednak tylko przy klasycznym splicie. Pierwszy raz czuję, ze bez sensu poszedłem na trening. Czuć w gnatach poprzedni więc nie szło. Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: [...]
Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P I o to chodzi. Ma nie boleć. Zrób taki trening 365 dni w roku (bo tak chciał Justa). Do jednorazowych wygłupów to faktycznie się średnio nadaje :-)
Nie wiem co wasze mądre książki/artykuły o tym sądzą, ale przerwa od treningów wywołała u mnie mega moc. Zarówno klasyczne WL jak i wąsko szło jakby na patyku nic nie było. W Grudniu przed finałowym podejściem konkursowym, też zrobię tydzień przerwy. No coś Ty! Chyba nie chcesz obalać głównego dogmatu miłośników żelastwa? :-D "Każdy trening na [...]
jak MaGor - za dużo pośrednich serii, na co były te serie na =/+130kg, przecież one wypruły Cię z sił myślę że jakbyś dobrze zaplanował to mógłbyś zrobić udane podejście pod 140
[...] pseudo tez działa, inaczej przed wprowadzeniem ustawy nie sprzedawano by jej na tony :P (inna sprawa, ze głównie to do produkcji metamfetaminy, czyli tzw. piko). W Pradze, do głównego chemika, to zapisy były na kilka m-cy wprzód, żeby się nauczyć, jak z tabletek na katar dobry stuff zrobić (i nie za małe pieniądze :P ) Tak w ramach ciekowostki.
[...] a nie z robienia wiatru. Więc będzie to jedyne ćwiczenie w treningu "spalam się" na mniejszej ilości powtórzeń i koniecznie min 2 razy w tygodniu, jest w tym ćwiczeniu jakiś szyk i elegancja z nutą dostojności. KRÓL bez dwóch zdań. Co ciekawe do końca udało się wytrwać bez pasków, jednakże od 160kg już przechwytem z zamianą rąk co seria - [...]
[...] tylko dwa ćwiczenia (na więcej nie miałem siły i chyba chęci %-) ) Chciałem zrobić numer MC z hantlami, ale bez szans za duże talerze. Trzeba będzie pomyśleć nad trapezówką jak ma badassgym. Podoba mi się te swoiste połączenie przysiadu z MC. Najpierw drążek jednak, który już się robi, dlaczego robi a nie kupuje? Odległość od ściany bedzie [...]
102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa.
[...] x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa. Karol Małecki zrobił - jest filmik.
[...] 2-3 tygodniach udaje się zrobić pierwszy pełen ruch-a po 2-3 miesiącach robi się w seriach po 10-12 powtórzeń Jedynie trzeba uważać na pewne objawy bólowe w zgięciach kolan-jak to poczujecie-trzeba zluzować trening bo tam łatwo dochodzi do naciągnięcia małego mieśnia pod kolanem(wyszla mnie z glowy nazwa) -potrafi nawet wyść coś wielkości [...]
[...] ból by ustąpił/nie wystąpił. Właśnie... Dbacie o mobilność stawu barkowego, żeby od niego wymagać mobilności? Jakieś konkretne ćwiczenia? :-) Czy liczy się tylko pompa? Bo jak tak, to musi boleć. :-) "All pain - no gain" - czy jakoś tak ;-) Rozciąganko jakieś? Uwaga: staw barkowy łatwo uszkodzić przy rozciąganiu. Jednak próbować trzeba. Przed [...]
[...] Łączona: Podciąganie na drążku: 4x4 Wiosło Pendlaya: 4x8x60 nauka, jednak co drugi trening będę wrzucał ciężar i robił starym stylem Rozciąganie: a jak %-) Jutro zamiast siadów zapodam MC, planuję pierwszy raz spróbować sumo i zrobić trochę objętości a potem w teren. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-17 [...]
cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Fan - nie idź w długość. Idź w jakość. Staraj się zrobić tę trasę coraz szybciej. Tylko wygrasz na tym. I czas, i hormony i zdrowie (o ile se czegoś nie skręcisz) :-) Długość to tylko długość. Zamienisz się w szuracza, który nie potrafi zmusić się do solidnego [...]
[...] lędźwiowym ;-) Nie wiem czy przez najbliższy miesiąc nie dodawać już do siadów a skupić się na ławce zanim srajda wróci na swoje miejsce. Przemyślę to dzisiaj na zajęciach, wiadomo poniedziałek więc trening będzie po nocach. Spadam. Ps. Bardzo pięknie MAGor napisał u Kuby o mierzalnym celu, jak przyjdzie czas to sobie może do podpisu wstawię :-)
Oszukać grawitacje.
